Đạp Xe Giảm Cân Hiệu Quả Bất Ngờ

Bạn đang phân vân không biết đạp xe có giảm cân không? Đạp xe có giảm mỡ bụng không? Chạy bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn? Mỗi ngày đạp xe bao nhiêu km để giảm cân thì mời bạn cùng Minh Hải tìm hiểu câu trả lời về phương pháp đạp xe giảm cân và chạy bộ giảm cân khác gì nhau, và tìm câu trả lời cho các câu hỏi trên qua bài viết sau đây nhé!

1. Những câu hỏi thường gặp về đạp xe

1.1 Đạp xe có giảm cân không? Đạp xe có giảm mỡ bụng không?

Câu trả lời chắc chắn là có. Vì đạp xe là một trong những hình thức giúp tiêu thụ calo và những năng lượng dư thừa bị tích tụ trong cơ thể.

Đạp xe giúp các bó cơ ở bụng, chân hoạt động, từ đó, giúp bạn tiêu hao năng lượng để giảm mỡ bụng với tốc độ nhanh hơn, giúp cơ thể bạn săn chắc và giảm cân thuận lợi hơn.

1.2 Đạp xe bao xa để giảm cân? Mỗi ngày đạp xe bao nhiêu km để giảm cân?

1.2.1 Đạp xe bao xa để giảm cân?

Câu trả lời là thời gian để bạn sử dụng xe đạp mới là cốt lõi giúp bạn giảm cân, chứ không phải là quãng đường bạn đi.

Tuy nhiên, việc đo quãng đường đạp xe cũng sẽ giúp ích kha khá cho bạn. Lý do vì sao ư? Là vì khi bạn ghi lại quãng đường đi khi đạp xe sẽ giúp bạn có được kế hoạch luyện tập hiệu quả hơn rất nhiều. Ví dụ, bạn hãy sử dụng thiết bị điện tử để đo quãng đường mình đi trong 30 phút.

Tiếp đó, hãy ghi chú quãng đường này lại trong nhật ký tập luyện hàng ngày của bạn. Sau đó trong quá trình luyện tập, khi đã nâng cao được độ bền thì cùng một khoảng thời gian có khi bạn sẽ đi được quãng đường xa hơn. Từ đó, hỗ trợ cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

1.2.2 Mỗi ngày đạp xe bao nhiêu km để giảm cân?

Dưới đây là con số mà bạn có thể tham khảo để luyện tập xe đạp hằng ngày.

• Người mới bắt đầu: 2-3 km/ngày
• Người có thể lực trung bình: 5-10 km/ngày
• Người có thể lực tốt: 10-20 km/ngày

1.3 Nên sử dụng xe đạp giảm cân với vận tốc như thế nào?

Thực ra, tốc độ chạy xe sẽ không quan trọng bằng cường độ tập luyện. Vì khi tập với cường độ cao thì khả năng giảm mỡ của bạn cũng sẽ cao hơn.

Tập với cường độ cao nghĩa là bạn phải chạy xe đạp thường xuyên hơn. Cụ thể là thay vì sử dụng xe đạp đường phố và di chuyển trên những con đường bằng phẳng thì bạn có thể cân nhắc sử dụng xe đạp địa hình để di chuyển trên những con đường gập ghềnh hơn.

Từ đó, sẽ khiến bạn tốn nhiều sức và tiêu hao nhiều calo hơn, đồng thời giúp đạp xe giảm cân tốt hơn.

1.4 Chạy bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn?

Chạy bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn và 2 hình thức này có lợi ích giảm cân như thế nào là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm trong quá trình đạp xe.

Về cơ bản, chạy bộ, đi bộ cũng như đạp xe đều là những hình thức vận động, tập thể dục cardio giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả để có được vóc dáng, cơ bắp như mong muốn. Tuy nhiên:

• Chạy bộ có thể giúp đốt cháy calo NHANH hơn đạp xe.
• Đạp xe có thể đốt cháy calo NHIỀU hơn chạy bộ.

Lý do là vì khi chạy bộ, bạn sẽ mất sức nhanh hơn đạp xe nên lượng calo đốt được cũng nhanh, nhưng nếu bạn muốn giảm cân NHIỀU HƠN, hoặc bạn mới bắt đầu tập thể dục hay những người có vấn đề về sức khỏe thì đạp xe là một hình thức tập thể dục tốt cho bạn hơn là chạy bộ. Đồng thời, đạp xe cũng là yếu tố giúp bạn tránh tình trạng chấn thương do chạy bộ sai tư thế, hoặc giãn tĩnh mạch….

2. Lên kế hoạch đạp xe và có được vóc dáng như ý

2.1 Đạp xe giảm cân bằng cách bắt đầu chậm rãi và cần khởi động trước khi đạp xe

Nếu bạn thường xuyên luyện tập thể dục thể thao thì việc chuyển sang đạp xe không có vấn đề gì quá lớn. Tuy nhiên, nếu bạn đã lâu ngày ngồi văn phòng và ít hoạt động thể chất thì trước khi đạp xe, bạn nên thực hiện các động tác khởi động, làm ấm người với những bài tập đơn giản,

Nếu bạn là người mới trong việc đi xe đạp thì hãy chọn những con đường bằng phẳng quanh khu phố hoặc công viên.

Thay vì chọn những con đường quá khó khăn và gồ ghề, bạn hãy chọn những con đường ngắn để đạp xe và phải đảm bảo là mình vẫn còn đủ sức trở về sau khi đạp xe.

2.2 Đạp xe giảm cân, linh hoạt thay đổi cường độ

Đạp xe cường độ nhanh sẽ giúp bạn tiêu hao nhiều năng lượng. Đồng thời, giảm lượng mỡ trong cơ thể nhanh hơn. Song song đó, thì đạp xe cường độ chậm lại giúp bạn rèn luyện sức bền. Chính vì lợi ích của 2 cường độ tập này là bổ trợ cho nhau nên sự lựa chọn tốt hơn cả là kết hợp cả hai cường độ trên nhằm đạt được hiệu quả tối ưu nhất.

2.3 Giúp cơ thể phục hồi

Trong quá trình tập luyện bạn nên lắng nghe cơ thể mình nhiều hơn. Đặc biệt là khi bạn cảm thấy mệt mỏi, đau nhức ở quá nhiều vị trí trên cơ thể khi luyện tập bằng xe đạp.

Bạn cần cố gắng dành ra thời gian nghỉ ngơi sau một buổi sử dụng các bài tập đạp xe tương đối vất vả. Đồng thời, hãy ngủ đủ giấc mỗi ngày và ăn uống đủ chất để có năng lượng cho những buổi tập tiếp theo. 

Ngoài ra, bạn tuyệt đối không được rèn luyện đạp xe quá sức vì điều đó không những chẳng mang lại lợi ích gì cho bạn, mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe về lâu về dài.

2.4 Đặt mục tiêu cụ thể khi đạp xe giảm cân

Việc đạp xe giảm mỡ bụng, giảm cân cần có một chiến lược lâu dài.

Chính vì vậy, bạn không cần phải nóng vội mà hãy tự lập cho mình một mục tiêu cụ thể. Đồng thời, hãy thường xuyên kiểm tra lại cân nặng của mình để có thể điều chỉnh chế độ luyện tập bằng cách tăng hay giảm cường độ tập luyện…

3. Chế độ dinh dưỡng cho người đạp xe giảm cân

3.1 Không được bỏ qua bữa sáng

Bữa sáng luôn là quan trọng nhất của những người luyện tập đạp xe duy trì vóc dáng cơ thể cân đối.

Vì nếu bạn không ăn sáng mà lại luyện tập thể dục thể thao thì sẽ rất gây hại cho dạ dày. Đồng thời có thể gây ra tai nạn cho bạn vì tình trạng thiếu hụt năng lượng, dẫn đến mất sức và không làm chủ được tay lái trong quá trình đạp xe.

Bên cạnh đó, bạn hãy ăn sáng đều đặn và đầy đủ để có năng lượng tốt nhất cho một buổi luyện tập bạn nhé! Ngoài ra hãy cố gắng ăn trước buổi tập 30 phút – 1 tiếng để cơ thể có thời gian tiêu hóa và chuyển hóa thức ăn sang năng lượng.

3.2 Không để cơ thể mất nước

Việc bổ sung nước liên tục trước, trong và sau khi đạp xe chính là lưu ý quan trọng mà bạn cần ghi nhớ. Vì thiếu nước có thể dẫn đến chóng mặt, hoa mắt và đuối sức khi bạn đạp xe.

Và điều này càng nguy hiểm hơn nữa nếu bạn đạp xe ở những cung đường vắng ít người qua lại, vì như thế sẽ không ai phát hiện ra bạn và cứu giúp kịp thời. Đồng thời điều này cũng cực kỳ nguy hiểm khi bạn lái xe ở chỗ đông người vì có thể gây tai nạn cho chính bạn và những người xung quanh.

3.3 Ăn sau buổi tập

Sau khoảng 30 phút – 1 tiếng, bạn nên ăn uống nhẹ để giúp cơ thể tái tạo lại năng lượng vì sau khi tập đạp xe mệt, bạn thường cảm thấy lười biếng và không còn đủ sức để ăn bất cứ thứ gì và điều đó sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của bạn.

4. Nên mua xe đạp để tập luyện giảm cân ở đâu?

Minh Hải rất hân hạnh và tự hào khi được Quý khách hàng trao tặng cơ hội cho shop được phục vụ tất cả mọi người.

Nếu bạn cũng đang muốn sở hữu một em “ngựa chiến” tuyệt vời và giúp bạn có được trọng lượng cơ thể cân đối thì hãy nhanh tay liên hệ ngay với Minh Hải qua thông tin sau đây nhé:

🥒 Hotline: 0377 033 724 – 0933 143 893

🥒 Fanpage Facebook: https://www.facebook.com/xedapNhatbaiMinhHai

🥒 Bạn có thể tham khảo một số dòng xe tại Minh Hải tại:

• Xe Đạp Touring Và Bí Mật Về Cách Chọn Xe Cực Chuẩn
• Xe Đạp Đua Và Những Lưu Ý Cần Biết Cho Người Mới
• Xe Đạp Thể Thao Minh Hải Giúp Sức Khỏe Tốt – Body Đẹp

5. Kết bài

Trên đây là những thông tin về cách giúp bạn sở hữu cân nặng cân đối với xe đạp thật hiệu quả và giúp bạn trả lời câu hỏi đạp xe có giảm cân không? Hi vọng bạn sẽ nhanh chóng sở hữu cân nặng như ý mình. Chúc bạn thành công!