So Sánh Đi Bộ Và Đạp Xe Cái Nào Tốt?

So Sánh Đi Bộ Và Đạp Xe Cái Nào Tốt?

Việc đi xe đạp và đi bộ cái nào tốt hơn là điều mà nhiều người muốn giảm cân và rèn luyện sức khỏe quan tâm. Có rất nhiều ý kiến tranh luận về việc đi bộ và đạp xe cái nào tốt hơn. Vậy mời bạn cùng Minh Hải so sánh đi bộ và đạp xe qua bài viết sau đây. Để cùng nghiên cứu xem đi bộ tốt hay đi xe đạp tốt. Việc đi bộ và đạp xe cái nào tốt hơn? Và lựa chọn xem nên đạp xe hay đi bộ nhé! Nào, bắt đầu thôi!

1. So sánh đi bộ và đạp xe để biết đi bộ tốt hay đi xe đạp tốt?

1.1 So sánh đi bộ và đạp xe để biết đi bộ và đạp xe cái nào tốt hơn, giúp giảm cân nhanh hơn?

Nếu phải so sánh đi bộ và đạp xe để biết đi bộ tốt hay đi xe đạp tốt; thì câu trả lời là chắc chắn đạp xe sẽ giúp cho bạn đốt cháy calo nhanh hơn đi bộ.

Mặc dù theo khoa học chứng minh thì đạp xe sẽ có khả năng vượt trội hơn; giúp bạn đốt cháy calo nhanh hơn so với đi bộ. Tuy nhiên, người đi xe đạp sẽ tương đối dễ bị mất nhiều sức và cũng đuối hơn đi bộ. Cho nên nếu bạn không đủ sức khỏe để có thể luyện tập xe với cường độ cao; thì có thể kết hợp giữa việc đi bộ nhẹ nhàng; và đạp xe trên những cung đường ngắn.

1.2 So sánh đi bộ và đạp xe về số calo giảm đi thực tế để chọn lựa nên đạp xe hay đi bộ

Dựa trên nguyên tắc giảm cân là đốt cháy những năng lượng calo dư thừa được nạp vào cơ thể. Thì theo những nghiên cứu khoa học chứng minh việc một người với trọng lượng 70 kg; đạp xe trong 1 giờ; với tốc độ chậm hơn 16 km/h, sẽ giúp người đó đốt cháy được 320 calo.

Nhưng nếu người đó đi bộ với vận tốc 6 km/h thì sẽ chỉ tiêu thụ 298 calo trong một giờ. Ngoài ra, nếu người đó tăng tốc độ đi bộ lên thì số lượng calo đốt cháy mỗi giờ cũng sẽ tăng lên. Tuy nhiên, nếu tăng tốc độ đạp xe thì số lượng calo đốt cháy cũng tăng lên nhiều như vậy.

Số calo tiêu thụ khi đạp xe nhiều hơn khi đi bộ
Số calo tiêu thụ khi đạp xe nhiều hơn khi đi bộ

Nói một cách đơn giản hơn, thì nếu như bạn đi bộ ở tốc độ 6,4 km/h sẽ đốt cháy 334 calo mỗi giờ. Thì thay vào đó khi bạn chạy xe đạp và tăng tốc độ chạy lên 8 km/h, thì chỉ số calo bạn đốt cháy sẽ cũng tăng lên 446 calo.

Và dựa trên công thức này thì nếu bạn đạp xe với tốc độ 19 km/h, số calo đốt cháy được sẽ là 596. Đồng thời, khi tăng tốc độ lên đến 25-30 km/h thì bạn sẽ đốt cháy số calo là 892 calo.

Vậy khi so sánh đi bộ và đạp xe thì bạn có thể thấy rằng việc đạp xe giúp bạn tiêu tốn được calo nhanh hơn.

2. So sánh đi bộ và đạp xe 

2.1 Số calo tiêu thụ khi so sánh chạy bộ và đạp xe

Có một thực tế là nếu như bạn chạy bộ;  thì số lượng calo sẽ được đốt cháy nhiều hơn so với việc đi xe đạp.

Hơn thế nữa, việc chạy bộ cũng yêu cầu bạn phải sử dụng nhiều cơ bắp hơn. Từ đó, giúp bạn có được cơ thể rắn chắc hơn.

Tuy nhiên, việc chạy bộ sẽ yêu cầu bạn cần có một thể lực tốt. Đồng thời, việc chạy bộ khó có thể duy trì lâu dài đối với những người bị bệnh huyết áp và tim bẩm sinh.

Chính vì thế, việc lựa chọn đạp xe nhẹ nhàng sẽ có thể phù hợp; và dễ dàng duy trì lâu dài hơn đối với những người muốn tập được sức bền. Đồng thời, phù hợp với sức khỏe của cơ thể.

Ngoài ra, khi chạy bộ thì khi bạn đạp xe đi lên dốc cũng sẽ hỗ trợ cơ thể tiêu hao năng lượng và calo nhiều hơn. Thay vì bạn chạy bộ hoặc đạp xe trên một đường phẳng.

2.2 Cơ bắp nào hoạt động khi đạp xe và chạy bộ

Giữa chạy bộ và đạp xe cũng có một sự khác biệt khá lớn trong việc hoạt động và sử dụng các cơ bắp.

Chạy bộ sẽ tác động đến gần như tất cả các cơ bắp cùng một lúc.

Trong khi đó, đạp xe chủ yếu tác động nhiều nhất đến cơ bắp ở phần dưới chân, gân kheo và cơ tứ đầu….

Điểm giống nhau giữa chạy bộ và đạp xe là đều giúp cho người tập có thể khỏe mạnh. Kèm theo việc giúp cơ bắp phát triển và săn chắc hơn.

2.3 Lưu ý khi chạy bộ và đạp xe

Theo như bài viết trên thì việc tiêu tốn năng lượng; và đốt cháy calo nhanh sẽ được sắp xếp theo thứ tự như sau: Chạy bộ --> đạp xe --> đi bộ.

Dù rằng việc chạy bộ được xem là sẽ hỗ trợ cho các cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh; và nhanh đốt cháy calo hơn so với đạp xe. Tuy nhiên hiệu quả của việc chạy bộ; tiêu hao calo nhanh hay chậm còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Ví dụ như giới tính, tuổi tác, cân nặng, cùng một số yếu tố khác.

Chính vì thế, ngoài việc tập thể dục, đạp xe hay chạy bộ; người tập cần phải kết hợp với việc ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý. Đồng thời, còn phải phụ thuộc vào yếu tố sức khỏe của mình để lựa chọn được chế độ tập phù hợp.

3. Lợi ích của việc đạp xe khi so sánh đi bộ và đạp xe, chạy bộ

3.1 Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Đạp xe giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch rất tốt
Đạp xe giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch rất tốt

Việc đạp xe thường xuyên với tốc độ vừa phải; sẽ mang lại nhiều lợi ích nhất định; giúp cho người tập có thể giảm được nguy cơ mắc những căn bệnh liên quan đến tim mạch. Đồng thời giúp:

  • Giảm lượng mỡ thừa trong máu
  • Kích thích hệ tuần hoàn
  • Giúp cho nhịp tim đều đặn chậm hơn và khỏe hơn
  • Tăng cường cơ tim
  • Cải thiện sức khỏe của phổi.

Trong nhiều nghiên cứu, quy mô lên đến 263.450 người tham gia thì việc đạp xe sẽ giúp cho người tập giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh ung thư; tim mạch và đột quỵ do nhiều nguyên nhân.

Thêm vào đó, có nhiều nghiên cứu cũng đã chứng minh rằng đạp xe sẽ giúp cho các bệnh nhân đã từng bị đột quỵ hồi phục; và cải thiện được chức năng của tim sau khi tập bộ môn này.

3.2 Giúp người tập đi được quãng đường xa hơn

Có một điều chắc chắn rằng bạn không thể chạy bộ, đi bộ trên một quãng đường dài hơn là đạp xe khi so sánh đi bộ và đạp xe được. Đặc biệt là khi bạn thừa cân hoặc có những dấu hiệu không tốt về sức khỏe xương khớp; thì việc chạy bộ đường xa sẽ trở nên khó khăn thêm nhiều hơn nữa.

Lúc này trọng lượng cơ thể của bạn sẽ dồn lên phần bắp chân trong từng bước chạy. Và dẫn đến việc áp lực của chân lên mặt đất trở nên nặng nề, mệt nhọc hơn. Việc này sẽ trở thành vấn đề lớn, ảnh hưởng tới việc rèn luyện sức khỏe của bạn bằng cách chạy bộ.

Trong khi đó, đạp xe khi bạn có trọng lượng cơ thể nặng lại không gây bất tiện cho bạn như vậy. Nhất là khi bạn đạp xe trên những đoạn đường bằng phẳng. Cần lưu ý là bạn nên tránh những cung đường quá gồ ghề; dốc cao; nếu vấn đề sức khỏe và cân nặng của bạn không đảm bảo nhé!

Dù bạn thừa cân thì việc đạp xe cũng không gây ra quá nhiều khó khăn như chạy bộ
Dù bạn thừa cân thì việc đạp xe cũng không gây ra quá nhiều khó khăn như chạy bộ

3.3 Tránh được việc tổn thương cơ

Theo nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh việc chạy bộ sẽ có thể làm bạn dễ bị tổn thương đến cơ thể. Và dễ dàng gây chấn thương cơ bắp hơn là việc đạp xe.

Trong khi đó việc đạp xe sẽ giúp cho lực phân bố đều trên toàn bộ cơ thể. Từ đó, giúp cho bạn tránh được những tổn thương cơ bắp. Hơn thế nữa, còn giúp cho các cơ trở nên săn chắc hơn; mà không cần bạn phải tốn quá nhiều sức lực.

3.4 Biết thêm nhiều địa điểm

Khi so sánh đi bộ và đạp xe để biết được nên đạp xe hay đi bộ, bạn có thể thấy rằng bạn không thể chạy hoặc đi bộ quá xa; và quan trọng là sẽ nhanh mệt hơn khi đạp xe. Chính vì thế, khi đạp xe sẽ giúp bạn đi được xa hơn; khám phá ra nhiều địa điểm thú vị và hay ho hơn là chạy bộ.

Bạn có thể lựa chọn hoặc lên kế hoạch đạp xe đi trong thành phố. Hoặc lựa chọn một địa điểm đạp xe đường dài hay ho. Và việc bạn cần làm chỉ là chuẩn bị một chiếc ba lô và đầy đủ những phụ kiện cần thiết. Kèm theo đó là một số thức ăn nhanh yêu thích của mình. Quan trọng là phải mang đầy đủ nước để có được những trải nghiệm thú vị cùng xe đạp của mình nhé!

Đạp xe giúp bạn biết thêm nhiều địa điểm hơn là đi bộ hoặc chạy bộ vì đạp xe có thể đi được những chặng đường xa hơn.
Đạp xe giúp bạn biết thêm nhiều địa điểm hơn là đi bộ hoặc chạy bộ vì đạp xe có thể đi được những chặng đường xa hơn.

3.5 Tâm trạng thoải mái hơn

Việc đạp xe giúp cho bạn cảm nhận được làn gió mát khi di chuyển trên xe. Thậm chí là bạn có thể có cảm giác như đang bay khi đạp xe với tốc độ cao.

Và đương nhiên bạn rất khó có được cảm giác thoải mái; và cảm nhận được những làn gió mát mẻ như vậy khi chạy bộ. Vì chạy bộ sẽ làm cho bạn nóng người và có cảm giác mệt mỏi nhanh ở phần bắp chân nhiều hơn.

4. Kết bài

Trên đây là các thông tin để giúp bạn có thể so sánh đi bộ và đạp xe cái nào tốt hơn. Để từ đó biết được nên đạp xe hay đi bộ. Và nếu bạn đã có câu trả lời cho mình và thích thú với việc sử dụng xe đạp để có những trải nghiệm thú vị; thì đừng ngần ngại mà hãy liên hệ ngay với xe đạp Minh Hải qua số hotline 094 735 6257 hoặc 037 703 3724 để được tư vấn cụ thể hơn! Và đừng quên theo dõi trang Fanpage của chúng tôi để cập nhật những thông tin thú vị về xe đạp nhé: https://www.facebook.com/xedapNhatbaiMinhHai

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *